SEMBELIT

SEMBELIT

Jika menjadi sembelit berarti buang air besar sulit atau terjadi lebih jarang dari biasanya.

Hampir semua orang memilikinya di beberapa titik dalam hidup, dan biasanya tidak serius. Namun, Anda akan merasa jauh lebih baik ketika sistem pencernaan Anda kembali ke jalur yang normal.

Panjang normal waktu antara buang air bervariasi dari setiap orang. beberapa orang memiliki buang air besar tiga kali sehari. Lainnya memiliki buang air besar sekali atau dua kali dalam  seminggu.

Jika terjadi sampai tiga hari tinja tidak dibuang maka tinja akan menjadi keras dan sulit untuk di keluarkan,

Beberapa penyebab sembelit meliputi;

• Obat antasid yang mengandung kalsium atau aluminium
• Perubahan dalam diet
• Kanker usus besar
• Makan banyak produk susu
• Gangguan makan 
• Air tidak cukup atau kurang serat dalam diet Anda
• Terlalu sering menggunakan obat pencahar  (seiring waktu , ini melemahkan otot-otot usus
• Kehamilan 
• Masalah dengan saraf dan otot dalam sistem pencernaan
• Menahan dorongan untuk buang air besar, yang beberapa orang lakukan karena wasir

Coba lakukan langkah berikut jika sembelit

• Minum 2-4 gelas tambahan air sehari (kecuali dokter menyarankan untuk membatasi cairan untuk alasan kesehatan lain)
• Coba cairan hangat , terutama di pagi hari
• Tambahkan sayur-sayuran,buah-buahan untuk diet Anda
• Makan plum dan sereal bekatul

Mencegah Sembelit;

Dalam banyak kasus, hal ini membantu;

• Makan diet seimbang dengan banyak serat, Sumber serat yang baik adalah buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan , dan roti gandum dan sereal (terutama dedak bekatul)
• Minum 1,5 - 2 liter air dan cairan  lain perhari, (kecuali dokter anda menyarankan membatasi cairan ), Serat dan air bekerja bersama-sama untuk membuat anda bisa.
• Hindari kafein. Hal ini dapat dehidrasi
• Memeriksa susu . Beberapa orang mungkin perlu menghindarinya  karena produk susu mungkin sembelit bagi mereka
• Berolahraga secara teratur
• Bergegas pergi ke toilet jika merasakan ada dorongan